
Bunday holatda ko’krakni ko’paytirishning jarrohlik bo’lmagan usullari tasvirlangan. Ammo ko’krak qafasi va unga ta’siri haqida gapirish uchun avvalo uning anatomiyasini tushunishingiz kerak. Shunday ekan, boshlaylik.
Ko’krak qafasidagi karıncalanma.
Sut bezi yog ‘, bez va biriktiruvchi to’qimalardan iborat bo’lib, shuningdek, sut yo’llari va bezlar, qon tomirlari va sezgir nerv tolalarini o’z ichiga oladi. Sut bezlari biriktiruvchi to’qima yordamida katta ko’krak mushaklariga birikadi.
Ko’krakning yumshoq to’qimalari suspenziyali “Kuper ligamentlari” tomonidan quvvatlanadi. Ushbu ligamentlar tananing chuqur qismida boshlanadi va yuqori ko’krakning teri osti mintaqasiga bog’lanadi. Ular qattiq emas va ko’krakning tabiiy harakatiga imkon beradi. Oxir-oqibat, bu uning sarkmasına olib keladi, chunki vaqt o’tishi bilan Kuperning ligamentlari zaiflashadi.
Sut bezining tanasi 15-20 bo’lakdan iborat bo’lib, cho’qqiga ko’krak uchiga qaragan va bir-biridan biriktiruvchi to’qima qatlamlari bilan ajralib turadi. Ikkinchisi, shuningdek, bez tanasining old yuzasi va terining chuqur qatlamlari orasidan va ko’krak qafasi mushagining aponevrozidan o’tib, yoqa suyagiga biriktirilgan panjara shaklida zich biriktiruvchi to’qima iplarini hosil qiladi. Quyida, butun uzunligi bo’ylab bo’linib, biriktiruvchi to’qima iplari sut bezini o’z ichiga olgan kapsula hosil qiladi. Agar teri osti yog ‘qatlami unchalik rivojlanmagan bo’lsa, granularlik bez sezilganda aniqlanadi. Sut bezining bir yoki boshqa shakli ko’p jihatdan kapsulaning kuchi va elastikligiga bog’liq.
Har bir ayol hayz davrida sut bezlarida o’zgarishlarni sezadi. Tsiklning fazasiga qarab, xuddi shu ayoldagi sut bezlari tuzilishini sezilarli darajada o’zgartirishi mumkin. Har bir hayz davrida, ovulyatsiyadan bir necha kun oldin, kanallar va lobulalar epiteliyasi miqdorining ko’payishi boshlanadi. Shu bilan birga, organni qon bilan to’ldirish va shish tufayli bezlar to’qimalarining hajmi va zichligi oshadi. Aynan shu holat siqilish, siqilish, kengayish va sezgirlikning oshishi hissini tushuntiradi.
Oddiy bezda bu jarayon o’rtacha darajada ifodalanadi. Laktatsiyaga tayyorgarlik ko’rishda sut bezlari ham bezli to’qimalarning o’sishi tufayli ko’payadi. Agar homiladorlik sodir bo’lmasa, yangi hosil bo’lgan tuzilmalarning atrofiyasi bir necha oy ichida sodir bo’ladi. Hayz ko’rish oxirida tasvirlangan hodisalar kamayadi yoki yo’qoladi. Hayot davomida to’qimalarning ko’payishi va regressiyasi parallel ravishda amalga oshiriladi.
Yog ‘to’qimalarining miqdori bez to’qimalarining miqdoridan sezilarli darajada ustun bo’lgan ko’krakning og’irligi bevosita tana vaznining umumiy o’zgarishiga bog’liq. Buning sababi shundaki, inson tanasidagi yog ‘yoqiladi va butun tanaga teng ravishda qo’shiladi. Ko’krak to’qimalari ustunlik qiladigan ko’krak hajmi va vazni tana vaznining o’zgarishiga bog’liq emas.
Sut bezlarining hajmiga gormonlar katta ta’sir ko’rsatadi, bu hayz ko’rish yoki menopauza paytida ko’krak hajmining o’zgarishini tushuntiradi. Gormonlarning ta’siri tufayli jinsiy aloqada bo’lgan ayollarda ko’krakning biroz ko’tarilishi mumkin.
Gormonlardan tashqari, jinsiy aloqaning yana bir ijobiy tomoni – ko’krak to’qimalarida qonning shoshilishi, kapillyar tizimning rivojlanishi, bu ko’krak kengayishiga olib keladi.
Ko’krak hajmini nima aniqlaydi?
Yuqorida aytilganlarga asoslanib, ko’krak hajmi sut bezining kattaligi, yog ‘to’qimasi, ko’krak qafasi mushaklarining hajmi va ko’krak qafasining qon aylanish tizimining rivojlanishi bilan aniqlanishi aniq. Ayollarda mushaklar kuchli rivojlanmaganligi sababli, mashg’ulot bilan ko’krak qafasining hajmiga katta ta’sir ko’rsatish mumkin emas, ammo kichik o’sishga hali ham erishish mumkin. Shuni ta’kidlash kerakki, zaif pektoral mushaklar bilan, ehtimol, ularning “sarkması”. Ko’krak qafasining zaif mushaklari, qoida tariqasida, Kuper ligamentlarining zaifligini aniqlaydi, bu esa ko’krak qafasining yanada kamroq elastikligiga olib keladi.
Ko’krakni kiyim bilan qanday ko’tarish kerak
Ko’krakda yog ‘to’qimasi ustun bo’lganligi sababli, har bir yangi kilogramm ortishi bilan ko’krakning og’irligi taxminan 20 g ga oshadi.Agar siz 5-10 kg “ortiqcha” vaznga ega bo’lsangiz, ko’krak kamida bir o’lchamga oshadi.
Sut bezlari ko’krakning elastikligida hal qiluvchi ahamiyatga ega, ular yog’li to’qimalarga nisbatan ancha zich tuzilishga ega. Zaiflashtiruvchi dietalar bilan ko’krakdagi yog ‘miqdori kamayadi, ko’krak kichikroq va elastikroq bo’ladi. Mo’l-ko’l ovqatlanish bilan, umumiy tana vaznining ortishi bilan, ko’krak qafasidagi yog ‘to’qimalarining miqdori ortadi, ko’krak qafasi oshadi, elastiklik kamayadi, ko’krak qafasining sarkması mumkin.
Kichkina ko’krak hajmining asosiy sababi ko’pincha estrogenlarning etishmasligi – sut bezlari hajmini aniqlaydigan ayol jinsiy gormonlari.
Yoshi bilan ko’krak shakliga ta’sir qiluvchi yana bir omil paydo bo’ladi – bu ko’krakni saqlash va shakllantirishda muhim rol o’ynaydigan terining cho’zilishi va qarishi. Tez-tez kilogramm olish va yo’qotish, ko’krakni kattalashtirish uchun har qanday vosita ham terining cho’zilishiga yordam beradi.
Turli o’lchamlar – ko’krak assimetriyasining sababi nima?
Ko’krak qafasiga ta’sir qilish usullari
Ko’krakni kattalashtirish uchun kremlar
Ko’krakni kengaytirish uchun ko’plab maxsus kremlar mavjud bo’lib, ularning asosiy komponenti estrogenik gormonlardir. O’simliklarning eng ko’p ishlatiladigan gormonlari, bu fitoestrogenlar deb ataladi. Ular ayol jinsiy gormonlariga o’xshash xususiyatlarga ega, bu esa bezli ko’krak to’qimalarining o’sishini qo’zg’atadi. Gormonal kremlarni mahalliy qo’llash gormonlarning yon ta’sirini sezilarli darajada kamaytiradi. Tana vaznining ortishi kuzatilmaydi. Natija bir necha oygacha davom etishi mumkin.
Ko’krak qafasidagi qon aylanishini oshiradigan kremlar ham bor, ular kamroq aniq ta’sirga ega, kattalashgan ko’kraklar maksimal bir necha kun ichida o’z hajmini yo’qotadi.
Eng yaxshisi – qon aylanishini oshiradigan va terini yaxshilaydigan fitohormonlar va qo’shimcha komponentlar bilan birlashtirilgan kremlar. Ko’pincha kremlar butunlay turli xil tabiiy o’simliklarning ekstraktlaridan iborat bo’lishi mumkin – ular minimal yon ta’sirga ega.
Kremlar ko’krak aylanasini haftasiga 0,5 sm gacha, birinchi 3 haftada, keyin esa oyiga 1 sm gacha oshirishini kutish mumkin.
Inson estrogenlari va steroidal fitoestrogenlarning ta’siridagi asosiy farq shundaki, steroidal fitoestrogenlar inson estrogenlari bilan bir xil ta’sirga erishadi, lekin faqat estrogenga qaraganda minglab marta yuqori konsentratsiyada.
Shuning uchun, biz o’simlik moyini fitoestrogenlarning boy manbai sifatida kremga kiritish haqidagi ma’lumotni ko’rsak, bu umuman ushbu krem yordamida kerakli effektga erishish mumkinligini ko’rsatmaydi.
Siz teriga ta’sir qilish orqali ko’kragiga qattiqlik beradigan mustahkamlangan kremlarni topishingiz mumkin. Bunday kremlar zararsizdir, ammo ularning foydalari minimaldir.
Ko’krakni kattalashtirish uchun tabletkalar
Ko’krakni kengaytirish uchun tabletkalarda, shuningdek, kremlarda gormonal komponentlar qo’llaniladi. Zararsiz biologik qo’shimchalar ko’krak hajmiga ta’sir qila olmaydi, aksariyat olimlar bunga ishonishadi. Bundan tashqari, uzoq muddatli salomatlik ta’siri bo’lishi mumkin, chunki bunday mahsulotlarda mavjud bo’lgan ba’zi o’simlik tarkibiy qismlari estrogenga taqlid qiladi.
Klinik tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, ko’krakning gormonlar tufayli kattalashishi estrogen gormoni, antidepressantlar va kontratseptiv vositalarni qabul qilgan bemorlarda sodir bo’ladi. Bundan tashqari, ayol gormonlari, prolaktin va o’sish omillari kabi moddalar ko’krak hajmini oshirishda muhim rol o’ynashi aniqlandi. Ular ko’krak lobullarida joylashgan estrogen retseptorlarini rag’batlantiradi va hujayra bo’linishini va apoptozni (o’lim) nazorat qiladi.
Eng muhimi, mavjud bo’lgan dori-darmonlarning aksariyati faol emas va ko’krakni kengaytirishni ta’minlay olmaydi. Va ularning sog’liq uchun xavfli bo’lmasligiga kafolat yo’q.
Har qanday gormonal dorilarni qo’llashda CHEKISH KO’RSATILADI.
Vakuumli ko’krak massaji
Vakuumli massaj / ko’krak pompasi Siz ko’krakni mexanik ravishda oshirishga harakat qilishingiz mumkin. Turli xil qurilmalar mavjud, ammo ularning ishlash printsipi taxminan bir xil. Qurilma sut bezlari uchun nasos va chashka hisoblanadi. Ko’krak chashka ichiga kiritiladi va nasos idishda engil vakuum hosil qiladi. Nasos ishlay boshlaganda, nasos suyuqlikni ko’krak to’qimalariga tortadi, bosimning pasayishi sut bezlariga qon oqimining oshishiga olib keladi. Qon kislorod, ozuqa moddalarini olib yuradi, mahalliy metabolizmni oshiradi va natijada ko’krak hajmini oshiradi. Ko’krakning kengayishiga olib keladigan terapevtik vakuum effekti odamning o’zi tomonidan tartibga solinadi, shuning uchun siz hech qanday noqulaylik his qilmaysiz va xavf ostida emassiz.
Natijalarni darhol ko’rish mumkin, ammo natijalarni “tuzatish” bir necha hafta ichida sodir bo’ladi.
Ko’krak to’qimalarining o’sishi peripapiller zonaning retseptorlarini rag’batlantirish tufayli ayol jinsiy gormonlarini ishlab chiqarishning ko’payishi bilan ham yordam beradi, ammo bu “jarayon” barcha ayollarda kuzatilmaydi. Jinsiy aloqa ko’proq ogohlantirilganda.
Ko’krakni kattalashtirishning bu usuli, agar siz shunchaki ziyofatda, uchrashuvda o’zini ko’rsatishni yoki yotoqda odamni yutib olishni istasangiz idealdir.
Shunga o’xshash qurilmani 50 dollarga sotib olish mumkin. Ishlab chiqaruvchilar vakuumni kuniga 15 daqiqa ishlatishni tavsiya qiladi.
Ko’krakning elastikligi, uning sarkması yomonlashishi xavfi mavjud. Shuni esda tutish kerakki, ko’krak qafasi juda sezgir organ bo’lib, unga muntazam mexanik ta’sir qilish istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Vakuum massajlari to’xtatilgandan so’ng, ko’krakning asl hajmi 2 bosqichda qaytadi – bir necha kun ichida keskin pasayish va 1-2 oy ichida silliq pasayish.
Ko’krakni kattalashtirishning yangi usullari
Yaqinda olimlar ko’krakni sun’iy implantlardan foydalanmasdan kattalashtirish yo’lini topdilar. Yapon jarrohlari o’zlarining yog’lari yordamida oshirishning yangi usulining klinik sinovlarini muvaffaqiyatli yakunladilar. Ishlab chiquvchilarning fikricha, yangi texnika sun’iy implantlarga yaxshi muqobil bo‘ladi.
Tadqiqot rahbari, Tokio tibbiyot fakulteti universiteti jarrohi Kotaro Yoshimuraning so‘zlariga ko‘ra, u ishlab chiqqan usul 40 dan ortiq bemorlarda sinovdan o‘tkazilgan va ularning hech birida jiddiy asoratlarni keltirib chiqarmagan.
Yapon jarrohlari ko’krakni kattalashtirish uchun foydalanadigan yog’lar bemorlarning qorin yoki sonlaridagi yog ‘birikmalaridan olinadi. Shundan so’ng, yog ‘to’qimasi yangi yog ‘hujayralari va qon tomirlarini shakllantirishga qodir ildiz hujayralari bilan boyitiladi. Shu tarzda tayyorlangan suspenziya sut beziga AOK qilinadi.
Bundan tashqari, silikon implantlardan farqli o’laroq, o’z yog ‘to’qimalari transplantatsiya qilinganidan keyin begona jismga o’xshamaydi: buning natijasida sun’iy ravishda kattalashgan ko’kraklar tabiiydan faqat kattaligi bilan farq qiladi.
Ko’krakni kengaytirish uchun xalq davolanish usullari
Xalq donoligi bizga ko’krakni ko’paytirish uchun ko’plab retseptlar berdi. Bu xamir, karam, kompresslar va hatto archa konuslari bilan ko’krakni kattalashtirish. Afsuski, bu usullarning barchasi nojo’ya ta’sirlarsiz aniq natija bera olmaydi.
Ko’krakni karam bilan kattalashtirish
Odamlar: “Agar karam ko’p bo’lsa, ko’krak yaxshi o’sadi”, deyishadi. Bu fikr juda keng tarqalgan, ammo negadir karam katta ko’krakni “o’stirishga” yordam berganlarni topish qiyin. Ayol ko’kragini chinakamiga oshiradigan dieta haqiqatan ham yo’q, lekin u yoki bu mahsulotni haddan tashqari iste’mol qilishdan kelib chiqadigan nojo’ya ta’sirlarni juda oson olish mumkin.
Bu usul faqat tanasi hali o’sib borayotgan qizlar uchun, ya’ni o’smirlar uchun qo’llaniladi. Va keyin juda ehtiyotkorlik bilan, chunki bu mahsulotlar ko’krak qafasini alohida-alohida emas, balki umuman tananing hajmini oshiradi. Qizning hamma joyidan semirib ketmoqda va, albatta, uning ko’kraklari ham ergashadi.
Xom xamirni eyish orqali ko’krakni kattalashtirish
Ko’krakni kattalashtirish uchun yana bir xalq davosi – xom xamirni iste’mol qilishdir. Ushbu usulning samaradorligi hech qanday ilmiy ma’lumotlar bilan tasdiqlanmagan. Ammo men taxmin qilishim mumkinki, agar siz juda ko’p xamir iste’mol qilsangiz, siz katta büstüdan ko’ra ovqat hazm qilish muammolariga duch kelishingiz mumkin. Agar ko’krakni kattalashtirish juda oson bo’lsa, lekin plastik jarrohlik yo’li bilan ko’krakni kattalashtirishga bo’lgan ehtiyoj allaqachon yo’qolgan bo’lar edi. Mutaxassislarning ta’kidlashicha, hatto xom xamir tarkibida ham ko’krak o’sishini rag’batlantiradigan tarkibiy qismlar mavjud emas.
Xantal plasterlari yoki yod bilan ko’krakni kattalashtirish
Xantal gips va yod qon oqimini oshiradi. Bu ko’krakni kengaytirishga yordam beradi. Ammo bu usullar, agar siz haddan tashqari oshirib yuborsangiz, terining kuyishi bilan to’la. Kuyishni davolashdan tashqari, bu ayollar doimiy ravishda onkologlar tomonidan tekshirilishi kerak, chunki haroratning oshishi o’smalarning, shu jumladan past sifatli o’smalarning paydo bo’lishiga yordam beradi.
Hop konuslari bilan ko’krakni kattalashtirish
ko’krakni kattalashtirish uchun hops Hops damlamasi fitoestrogenlarni o’z ichiga oladi. Odatda ularning ta’siri minimaldir, lekin ko’krak shishishiga olib kelishi mumkin bo’lgan miqdorda iste’mol qilinsa, umuman reproduktiv tizimga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin emas.
O’simlik materiallaridan foydalanganda faol moddalarning dozasini hisoblash juda qiyin. Sinab ko’rmoqchi bo’lganlar ko’krakni kattalashtirish uchun ushbu usulni sinab ko’rishlari mumkin: bir osh qoshiq quruq hop konuslarini bir stakan qaynoq suv bilan pishiring va 6-8 soat davomida termosda qoldiring. Ovqatdan oldin kuniga uch marta, yarim stakan infuzionni ichish kerak.
Ko’krakni pivo bilan kattalashtirish
Hopga o’xshash, ammo kamroq, pivo, shu jumladan alkogolsiz, ta’sir qilishi mumkin. Fermentlangan bug’doy uni va xamirturushga asoslangan bolgar pivosi “Boza” haqida ayollar ijobiy gapirishadi.
Mineral birikmalar pivoga solod, boshqa xom ashyo va suvdan kiradi. Biologik ahamiyatga ega pivo miqdori kaliy, natriy, kaltsiy, magniy, fosfor, oltingugurt va xlor ionlarini o’z ichiga oladi. Ko’pgina vitaminlar soloddan pivoga kiradi.
Pivo – bu me’da shirasi, safro sekretsiyasini rag’batlantiradigan va alkogolning kiruvchi ta’sirini bostiradigan hop achchiqligi bo’lgan yagona alkogolli ichimlik. Hoplarning harakati haqida, yuqoriga qarang.
Asosiysi, pivo tarkibida ko’p miqdordagi alkogol mavjudligini unutmaslik kerak, bu esa pivoning barcha foydali xususiyatlarini sezilarli darajada “bo’lishi mumkin”. Shuning uchun, ko’krakni kattalashtirish uchun pivoni sinab ko’rmoqchi bo’lganlar uchun alkogolsiz quyuq pivodan foydalanish yaxshiroqdir.
Ammo alkogolsiz pivo tanlovi katta bo’lmagani uchun siz har qanday quyuq pivoni olib, uni 50 darajaga qadar qizdirib, 1-2 soat davomida o’sha haroratda ushlab turishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar miqdori sezilarli darajada kamayadi. Kuniga bir necha litr iste’mol qilish mumkin.
Ko’krakni ko’paytirish uchun xalq davolanish usullari har bir kishi uchun boshqacha ishlaydi, ko’p narsa tananing individualligiga bog’liq.
Jismoniy mashqlar orqali ko’krakni kattalashtirish
Ayol ko’kragi katta va kichik ko’krak mushaklariga tayanadi. Ular qanchalik yaxshi rivojlangan bo’lsa, ko’krakni avvalgi shakliga qaytarish ehtimoli ko’proq.
O’zlarining tashqi ko’rinishidan abadiy norozi bo’lgan ayollar, idealga erishish yo’llarini doimiy ravishda izlaydilar va buning yaxshi namunasi – jismoniy mashqlar bilan ko’krakni kattalashtirish istagi.
Agar siz muntazam ravishda pektoral mushaklarga “ta’sir qiladigan” mashqlarni bajarsangiz, ko’krak qafasining shaklini yaxshilashingiz, unga elastiklik berishingiz mumkin. Ayollar uchun mashqlar bilan ko’krak hajmini oshirish juda qiyin. Muammo shundaki, ayollarning mushaklari kam rivojlangan va hatto to’g’ri tanlangan mashg’ulotlar maxsus dorilarni ishlatmasdan, odatda steroid kelib chiqishi, pektoral mushaklar hajmini sezilarli darajada oshira olmaydi. Ammo boshqa tomondan, ko’krak qafasi mushaklari va ularning ohangida biroz o’sish ham ko’krak qafasini ko’taradi va bir xil o’lchamdagi ko’krak yanada hajmli ko’rinadi.
Treningning juda muhim nuqtasi doimiy tana vaznini saqlashdir, intensiv mashg’ulotlar yordamida siz tana vaznini kamaytirishingiz mumkin va bu ko’krak qafasining hajmiga salbiy ta’sir qiladi. Shuning uchun mashg’ulotlarning intensivligi bilan ovqatlanish miqdori va sifati oshishi kerak.
Ko’krak qafasini haftada 2-3 marta mashq qilish mumkin, mashg’ulotlar soni mashg’ulot intensivligiga bog’liq. Shuning uchun, agar mashg’ulotlar qiyin bo’lsa, 2 ta mashq etarli bo’ladi.
Agar sizning maqsadingiz ko’krak qafasini kamaytirish va unga yanada elastiklik berish bo’lsa, mashg’ulotlar soni 4 tagacha ko’paytirilishi va umumiy yog ‘yoqish uchun qo’shimcha aerobik mashqlarni bajarishi mumkin.
Uyda ko’krak mashqlari
Uyda haftada 3 marta ko’krak qafasini mashq qilish yaxshiroqdir, eng yaxshi mashq – bu erdan push-uplar. Ammo yaxshiroq mashq qilish uchun siz har biri 3 dan 6 kg gacha bo’lgan dumbbelllarni olishingiz kerak bo’ladi. Ular kuch ko’rsatkichlari asosida alohida tanlanishi kerak.
Uyda ko’krak qafasini mashq qilish uchun mashqlar to’plami
Erdan push-uplar – 5 to’plam, push-uplar soni maksimal
Halfover (dumbbell ustidagi qator) – 3 to’plam, har to’plam uchun 10-15 takrorlash
Yuqori ko’tarilish – 3 to’plam, 10-15 takrorlash
Otjimaniye “mashqi
Ko’krakni kattalashtirish uchun poldan push-uplar
Push-uplar yuzni pastga qaratib, kaftlar elkalarining kengligidan bir oz kengroq, oyoqlari birga yoki bir oz masofada amalga oshiriladi.
Mashqni bajarish:
nafas oling va tirsaklaringizni egib, ko’kragingizni erga yaqinlashtiring, shu bilan birga lomber mintaqadagi umurtqa pog’onasi egilmasligi kerak;
qo’llar to’liq uzatilguncha yuqoriga suring;
harakat oxirida, nafas oling.
Ushbu mashq muammosiz bajarilishi kerak, agar siz poldan yuqoriga ko’tarilish qiyin bo’lsa, siz to’shakdan, divandan, stuldan yuqoriga ko’tarilishni boshlashingiz mumkin va kuch qo’shganda polga “cho’kishingiz” mumkin. Agar siz ushbu mashqni etarlicha oson deb hisoblasangiz, qo’llaringiz ostiga bir nechta qalin kitoblar yoki maxsus to’xtash joylarini qo’yishingiz mumkin, bu harakat oralig’ini oshiradi va ko’krak mushaklarida yaxshiroq ishlaydi.
Yarim o’tish
Ko’krakni kattalashtirish uchun halter Ushbu mashqni uyda qo’ltiqsiz yoki kursisiz divanda bajarish yaxshidir. Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, shunda egilgan oyoqlaringiz erda bo’ladi, qo’llaringizga dumbbell oling.
Mashqni bajarish:
nafas oling va dumbbellni boshingiz orqasiga tushiring, tirsaklaringizni bir oz egib, qo’llaringizni to’g’rilab, boshlang’ich holatiga qayting;
harakat oxirida, nafas oling.
Ushbu mashq ko’krak qafasining asosiy mushaklarining ichki qismini yaxshi rivojlantiradi, ko’krak qafasini biroz kattalashtiradi.
Bosh / ko’krak ustidagi qo’llarning qisqarishi
Mashq dumbbelllar bilan amalga oshiriladi. Dumbbelllarni yon tomonlardan yuqoriga ko’tarish deltoid mushakning o’rta to’plamlariga tegib, yuqori ko’krak qafasini tortadi. Bundan tashqari, gantellarni yon tomonlardan ko’tarish elkama-kamarning harakatchanligini yaxshilaydi va butun elkama-kamarni mustahkamlaydi.
Ko’krak qafasidagi yukni ta’kidlash uchun mashqni kaftlarni yuqoriga ko’tarib, iloji bo’lsa, o’tirgan holda, orqaga egilgan holda bajarish kerak.
Mashg’ulotlar to’liq bo’lishi uchun yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydigan va yog’larning parchalanishiga hissa qo’shadigan faol mashg’ulotlarni o’tkazish ham maqsadga muvofiqdir. Bu jismoniy faoliyatning har qanday turlari – yugurish, suzish, velosipedda mashq qilish yoki velosipedda mashq qilish.
Sport zalida ko’krak qafasi mashqlariga alohida maqola bag’ishlash yaxshiroqdir.
Qisqacha xulosa
Ayol ko’kragiga ta’sir qilish variantlarini tahlil qilib, ko’krakni “jarrohliksiz” kattalashtirishning samarali usuli yo’q degan xulosaga kelishimiz mumkin. Taqdim etilgan barcha usullar samarasiz yoki yon ta’sirga ega. Shuning uchun, ko’krak qafasini o’zgartirishga urinmaslik va uning “yomonlashishiga” yo’l qo’ymaslik, qulay sutyen kiyish, sport o’ynash, ko’krak terisini kuzatish juda muhimdir.